Samira's struggles

هفته چهارم

پر کردن جدولم عقب افتاد! یهویی قرار شد ۲ شنبه بریم سفر یه دوست قدیمی رو ببینیم. یه عالمه پیاده روی کردیم. ۲شنبه ۶ مایل و ۳ شنبه ۸ و نیم مایل. امروز اومدم دانشگاه و وزن کردم. متاسفانه کم نشدم و همون ۱۲۸.۲ که میشه ۵۸.۲ کیلو موندم  سایزم هم تغییر محسوسی نکرده. البته خوشحالم که مرتب ورزش کردم  

هفته سوم

هفته سوم:  ۲/۱۲۸ پوند

چند تا نکته:

۱) شیر و ماست و پنیر رو همیشه کم چربی (۱ درصد) می خورم.

۲) من برای هر وعده ۱ پیمانه برنج خام می پزم و وقتی پخت تقریبا یک چهارمش رو من میخورم و سه چهارمش رو همسرم.

۳) غذاها رو با حداقل روغن می پزم. مثلا اون خوراک مرغ و هویج و سیب که نوشتم اصلا روغن نداشت. 

۴) من نمیرسم هر روز کالری شماری کنم. چند روز انجام دادم و حدود ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ و فوقش ۱۵۰۰ شد. با توجه به اینکه خودم غذا می پزم و مقدار خوراکم ثابته فکر میکنم که همیشه در بازه هستم. اگر با قوانین جام منافات داره، هر تصمیمی که داورا بگیرن من راضیم.

من واقعا شرمندم! از جمعه عصر نشد آپ کنم. آخر هفته‌ها خیلی‌ تند می‌گذره، شنبه شب هم مهمون داشتم و دیگه حسابی‌ درگیر بودم. یه کم برنامه روزانم قاطی‌ پاتی بود، ولی‌ خیلی‌ سعی‌ کردم ممنوع نخورم که البته یه کم از دستم در رفت.

بهار جون، خیلی‌ خیلی‌ ممنونم که اینقدر به اینجا سر زدی  همین الان رفتم خودم رو وزن کردم و اصلا امید نداشتم، ولی‌ دیدم ۱ پوند دیگه اومدم پائین که می‌شه نیم کیلو. الان هم خییییییییییییییییییلی خوشحالم.

در مورد گوشی: برو menu بعد organaizer بعد سومین گزینه که fitness هست رو انتخاب کن. توی settings میتونی‌ step count رو فعال کنی‌ و وزن و قدت رو هم در personal data وارد کنی‌. اگه نشد دوباره بگو که ببینیم مشکل از کجاست.

امروز اولین روز مسابقه هست. صبح که از خواب بیدار شدم اندازه هام رو گرفتم و یاد داشت کردم. الان ساعت تقریبا ۴ بعد از ظهر (به وقت تهران ۱۲:۳۰ شب) هست و من دانشگاهم. تا الان:

صبحانه: ۲ برش نان گندم کامل، خیلی‌ کم کره، ۱ قاشق غذا خوری مربا، ۱ لیوان شیر ۱ درصد چربی‌

ناهار: سالاد (کاهو، نخود سبز، نخود، پنیر چدار، ترب، گوجه فرنگی‌، هویج، سس ایتالیایی بدون چربی‌) و یک رول نان

بعد از ناهار: یک لاته کوچک با شیر بی‌ چربی‌

آب: ۱ لیوان ناشتا، ۲ لیوان تا الان

برنامه تا شب:

میان وعده: موز

شام: پلو و خورش قیمه

یک میوه

فعالیت:

نیم ساعت دو

آخر شب که می‌شه صبح به وقت تهران برمیگردم و گزارش میدم که دختر خوبی‌ بودم یا نه

خوب، الان ۱۰:۴۰ شب و من برگشتم که گزارشم رو تکمیل کنم  

یک موز خوردم، شام پلو تقریبا ۶ قاشق و خورش قیمه بادمجون زیاد! یک گریپ فروت هم بعد از شام خوردم. آب رو دقیق اندازه نگرفتم، از فردا درست اندازه میگیرم. فکر کنم تقریبا ۵-۶ لیوان شد.  

من هنوز به کالری شماری عادت ندارم و فکر می‌کنم درصد خطا م بالا باشه، ولی‌ با تخمین‌هایی‌ که تو سایت فیت دی زدم، حدود ۱۸۰۰ کالری دریافتی روزم بوده. تقریبا تمام ویتامینها و مواد معدنی رو گرفتم به جز آهن، پتاسیم، و ویتامین ای. طبق چارت ۵۸ درصد کربو هیدرات، ۱۸ درصد پروتین، و ۲۴ درصد چربی‌ داشتم. تو اینترنت سرچ کردم ولی‌ عدد‌های مختلفی‌ دیدم برای نیاز روزانه. شما کالری روزانتون رو چه جوری حساب می‌کنید؟

ولی‌ بهترین قسمت امروز، ورزش بود. ساعت ۶:۳۷ از خونه رفتم بیرون و ۷:۴۲ برگشتم. یعنی ۱ ساعت و ۵ دقیقه. ۳۰ دقیقه از این مدت رو برنامهٔ ۶ دقیقه دو، ۲ دقیقه راه رفتن بود. راستی‌، گوشی من سونی اریکسون و توصیه می‌کنمش، چون هم قدم شمار داره، هم کالری روزانه رو حساب میکنه، مسافت رو هم میگه. می‌شه برای دویدن هم تنظیمش کرد. خلاصه طبق گزارش گوشیم، من در اون ۳۰ دقیقه، ۲.۴ مایل دویدم و ۲۳۴ کالری سوزوندم. بقیه‌اش هم حدود ۱ مایل راه رفتم که تقریبا می‌شه ۹۰ کالری. خلاصه فکر کنم حدودا ۴۰۰ کالری شد

این هم از گزارش من. به وبلاگ‌های همه سر زدم و برای اونها یی که آپ کرده بودن کامنت گذاشتم. البته یکی‌ دو جا گفت امکان درج نظر نیست، فکر کنم یکیش وبلاگ میس ری بود. خوب، من دیگه برم بخوابم. شب و روزتون بخیر :)